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减压食物大推荐 轻松零压力

2012-11-30 15:14来源:赣视网综合

  上班族每天的工作压力很大,运动是一种很好的减压但不是所有的人都喜欢运动,今天小编教一种懒人减压,吃东西就可以降压。选择正确的食物会让你紧绷的神经放松下来。到底哪些食物对减压有帮助呢?以下既美味又常见的食物就能轻轻松松赶走压力。

  一、纤维类


 

  多吃些富含纤维质的蔬果、谷物,能帮助消化系统的运作,另外,全麦谷类也可以促进分泌脑神经传导物质,提升身体反应,从而达到身体降压的的功效。推荐食物:麦片、粗粮等。

  二、碳水化合物


 

  碳水化合物能促进脑部分泌脑神经传导物质(血清素),让脑部运作顺畅,头脑清明,所以适量摄取碳水化合物,有帮助体内脑神经传导物质运作。推荐食物:马铃薯 杂粮面包等。

  三、坚果


 

  坚果富含单元不饱和脂肪酸与蛋白质,可补充能量,且含多种矿物质尤其是微量矿物质,可增加抗氧化能力。推荐食物:杏仁、花生、开心果等。

  四、水果


 

  水果富含维生素,同时水果含有丰富的植物多酚等抗氧化物,可提升免疫反应以及预防疾病。多吃水果有助于释放压力。推荐食物:苹果、桔子、西瓜等。

  五、蔬菜

 


 

  各色蔬菜包括绿色(如花椰菜)、黄色(如玉米、黄甜椒等)、橘色(如胡萝卜)等,都含有丰富的矿物质、植物多酚(phytochemicals)、维生素,可以提升免疫反应以及预防疾病。蔬菜中包含的纤维素也有助于加快胃肠蠕动,促进消化,此外可阻止食物中胆固醇和脂肪酸结合成有害的代谢产物。推荐食物:卷心菜、胡萝卜、菠菜等。

    (文 张菊)

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